ทำไมนะลดหน้าท้องเท่าไหร่ก็ไม่แบนเรียบสักที

คุณเป็นสาวน้อยอีกคนรึเปล่าที่หน้าท้องแอบย้วยลงมานิดๆบางทีไขมันหน้าท้องอาจเป็นผลมาจากนิสัยติดตัวก็ได้นะ

เพราะคุณนอนแฉะอยู่หน้าทีวี บางครั้งผู้หญิงเราก็ต้องดูเฉื่อยแฉะบ้างเป็นการพักผ่อนแต่การศึกษาจาก University of Oulu ชี้ว่าคนที่ดูทีวีนานกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันจะมีกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอกว่าคนอืีนๆถึง 10% เมื่อเทียบกับคนที่ดูน้อยกว่าสองชั่วโมง ไม่ว่าโดยรวมจะเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ก็ตามถ้าคุณอยากจะดูทีวี ก็ให้ออกกำลังไปด้วยลองจัดตารางใหม่ให้เวลาออกกำลังชนกับเวลารายการทีวีโปรดพอดีหลังจากนั้นก็ดูทีวีตอนคุณอยู่บนลู่วิ่งดีกว่า

เพราะคุณกินของว่างยามดึก ใครๆก็ชอบของว่างกันทั้งนั้น แต่ถ้าคุณพยายามจะทำให้หน้าท้องกลับมาแบนราบ คุณควรจะบอกลาไอศกรีมและของหวานอื่นๆยามเมื่อพระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity เปิดเผยว่าร่างกายอาจไม่สามารถเผาผลาญอาหารในช่วงเวลาดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับที่คุณกินช่วงกลางวันอย่างช้าที่สุดก็ต้องกินก่อนนอน 2 ชั่วโมง โดยจิบชาหรือกินของว่างแค่ 150 แคลอรีที่บรรจุภัณฑ์ก่อนกินนะค่ะ

เพราะคุณกระโดดใส่ขนมปัง ชอบขนมปังสีขาวๆเหรอค่ะ นั่นน่ะคือตัวทำหน้าท้องย้วยเลยนะ ดังนั้นเวลาเดินเข้าไปในร้านขนมปังดูให้ดีก่อนที่จะหยิบซื้อ ถ้าคุณเห็นขนมปังโฮลเกรนก็ไฟเขียวเลยความจริงคุณสามารถกินธัญพืชได้ถึง 3 ออนซ์ต่อวัน(ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยต่อวันหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น) ทั้งนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition เปิดเผยว่าคนที่กินเช่นนี้สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากกว่าคนที่ลดแคลอรีอย่างเดียวด้วย

เพราะคุณเครียดจัด รู้สึกวิตกกังวล กระสับกระส่ายควบคุมตัวเองไม่ได้งั้นหรือ การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนซึ่งมีผลมาจากความเครียดที่สะสมกันเป็นเวลานานอาจจะนำไปสู่ไขมันที่เพิ่มขึ้นบริเวณหน้าท้องเพื่อผ่อนคลายความเครียด(และลดน้ำหนัก) ให้ฝึกควบคุมลมหายใจ ยิ่งถ้ารู้สึกว่าสติกำลังจะแตกให้ค่อยๆหายใจเข้าทางจมูก นับถึง 4 แล้วค่อยหายใจออกทางปากนับถึง 8 แล้วกลับไปหายใจเข้าซ้ำๆจนกว่าจะรู้สึกสดชื่น

ที่มา Lisa VOL. 12 NO.9๐9.3.11

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *