ท่าบริหารเพื่อขากระชับ

การออกกำลังกายเป็นวิธีเสริมสร้างความสวยที่ดีที่สุด นอกจากจะทำให้ร่างกายโดยรวมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้วยังช่วยส่งเสริมให้อวัยวะทุกส่วนดูดีขึ้นได้สำหรับสาวที่ต้องการกระชับเรียวขาให้แข็งแรง ฟิตสวย บริหารขาด้วยสามท่านี้ต่อเนื่องกันทุกวันนานสองสัปดาห์ขึ้นไป รับรองไม่ผิดหวังค่ะ

1. เขย่งเท้า ยืนเท้าชิดค่อยๆเขย่งส้นเท้าขึ้นให้มากที่สุดจากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงกับพื้นสู่ท่ายืนตามปกติทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงและช่วยสร้างสมดุลการทรงตัว

2. นั่งยองๆ ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก กอดแขนระดับอก จากนั้นลดตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ให้เข่างอทำมุมประมาณ 120 องศา นับ 1-5 กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวาย

3. ก้าวขา ย่อตัว ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกปล่อยมือไว้ข้างลำตัว หลังตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมทั้งย่อเข่าทั้งสองข้างลงให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา ส่วนเข่าขวาเกือบแตะพื้นเปิดส้นเท้าขวา ค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเตรียมทำอีกครั้งโดยสลับขาขวาไว้ด้านหน้านับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาทั้งหมดสร้างสมดุล อยากสวยวันสวยคืนต้องออกกำลังกายนะค่ะ

ขอขอบคุณบทความจาก ชีวจิต นิตยสารรายปักษ์ ปีที่ 12:16 ตุลาคม 2552

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *