ยืดเหยียดป้องกันปวดเข่า-หลัง

นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ผิดท่า หรือนั่งขับรถนานๆในแต่ละวัน ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้คนทำงานเกิดอาการปวดเข่าและหลัง อันเป็นสัญญาณข้อเสื่อมก่อนวัยได้ทั้งสิ้นเชิญตะวันจึงหาวิธีสเตรตชิ่ง หรือการยืดเหยียดขาและสะโพกซึ่งช่วยลดอาการปวดเข่าและหลังได้ชะงัดนักมาฝาก

ท่าเหยียดขา

1. นั่งบนขอบเก้าอี้ ตัวตรง วางเท้าราบกับพื้น

2. วางมือทั้งสองข้างบนเก้าอี้ โดยให้ปลายนิ้วชี้มาด้านหลัง

3. หายใจเข้า หายใจออก จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นขนานกับพื้นโดยไม่งอเข่า กระดกปลายเท้าขึ้นตั้งฉาก

4.กลั้นลมหายใจ นับ 1-10 หายใจเข้า ค่อยๆวางเท้าลงกับพื้น

5. สลับทำซ้ำข้อ 1-4 โดยใช้ขาข้างขวา

ท่าไขว่ห้าง

1. นั่งบนขอบเก้าอี้ ตัวตรง วางเท้าราบกับพื้น

2. หายใจเข้า หายใจออก จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นพาดขาขวาโดยให้ปลายเท้าซ้ายวางบนเข่าขวา

3. กดมือซ้ายลงบนต้นขาซ้ายและกดมือขวาบนข้อเท้าซ้ายโน้มตัวมาข้างหน้าเพื่อเพิ่มแรงกด

4. กลั้นลมหายใจ นับ 1-10 หายใจเข้า ค่อยๆวางเท้าลงกับพื้น

5. สลับทำซ้ำข้อ 1-4 โดยใช้ขาข้างขวา ทำทั้งสองท่าจบแล้ว ย้อนทำทั้งสองท่าใหม่ให้ครบสามครั้งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ท่ายืดเหยียดง่ายๆแบบนี้ เริ่มต้นทำวันนี้เลยค่ะ

ขอขอบคุณบทความจาก ชีวจิต นิตยสารรายปักษ์ ปีที่ 12:16 กุมภาพันธ์ 2553

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *