รู้ไหมอะไรทำให้คุณแก่เร็ว

นอกจากวันเวลาที่ผ่านเลยไปจะเป็นตัวฉุดกระชากพรากความเยาว์ไปจากเราแล้วสาวๆ หลายคนคงรู้ดีว่า แสงแดด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ คือศตัรูตัวร้าย ที่ทำให้หน้าตาและสุขภาพของเราทรุดโทรมและแก่เร็วยิ่งขึ้นจริงๆแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆรอบตัวที่เป็นสาเหตุทำให้เราร่วงโรยดูแ่ก่ลงๆอย่างรวดเร็วโดยที่เรานึกไม่ถึงอีกด้วย มาดูกันว่าตัวเร่งที่ทำให้เราแก่เร็วขึ้นมีอะไรบ้างและเราควรรับมือกับปัจจัยนั้นๆอย่างไรเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และสุขภาพที่แข็งแรงให้คงอยู่กับเราได้นานที่สุด

ยาคุมกำเนิด

ทีมนักวิจัยของวิทยาลัยแพทย์อัลเบิรต์ ไอน์สไตน์ที่นิวยอกร์พบว่าหหญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดจะมีปริมาณคิวเทนในร่างกายลดลงและมีวิตามินอีลดลงวิตามินอีและโคเอ็นไซม์ คิวเทนเป็นตัวบำรุงผิวที่ช่วยชะลอวัยได้เป้นอย่างดีดังนั้นในยาคุมกำเนิดจึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการร้ายทำลายผิวให้ร่วงโรยได้

วิธีรับมือ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้ยาคุมกำเนิดซึ่งนอกจากจะช่วยป้องกันไม่ให้ตั้งครรภ์แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งรังไข่และมะเร็งมดลูกได้ด้วยสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเพิ่มปริมาณวิตามินอีและคิวเทนให้ร่างกายของคุณเพื่อทดแทนส่วนที่หายไปโดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่นถั่วอัลมอนด์ ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวันและอาหารซึ่งอุดมไปด้วยโคเอ็นไซม์ คิวเทน เช่นเนื้อวัวหรือจะใช้อาหารเสริมด้วยก็ได้

โทรศัพย์มือถือ

จากผลการศึกษาโดยศาสตราจารย์เบ็งท์ อาร์เน็ทซ์ ที่ ม.เวนย์แห่งรัฐมิชิแกนสหรัฐอเมริกาพบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือช่วงก่อนเข้านอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้สัญญาณที่โทรศัพท์มือถือส่งออกมาจะกระตุ้นสมองของคุณทำให้หลับยากและหลับไม่สนิทการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ขอบตาดำคล้ำ เกิดถุงใต้ตาส่งผลให้หน้าตาดูทรุดโทรมและดูแก่ก่อนวัยเมื่อร่างกายอ่อนล้าเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอระบบการสันดาปภายในร่างกายจะทำงานด้วยอัตราของคนที่สูงวัยขึ้นคือปลดปล่อยปริมาณกลูโคสในเลือดและฮอร์โมนความเครียดออกมาในระดับเดียวกับผู้สูงอายุ

วิธีรับมือ คุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนหากจำเป็นใช้โทรศัพท์บ้านแทนอย่างไรก็ดีการใช้โทรศัพท์มือถือตั้งเป็นนาฬิกาปลุกไม่ได้ส่งผลต่อการนอนหลับเหมือนการพูดคุยการวางโทรศัพท์ไว้ตรงที่หัวเตียงเพื่อช่วยปลุกคุณในตอนเช้าจึงไม่มีผลไปรบกวนสมองของคุณแต่ประการใด

น้ำอัดลม

เมื่อเราอายุมากขึ้น ฟันของเราจะมีสีคล้ำลงเนื่องจากเคลือบฟันบางลงไปตามกาลเวลาแต่การกัดกร่อนของกรดในน้ำอัดลมทุกประเภทจะยิ่งทำลายเคลือบฟันให้บางลงเร็วยิ่งขึ้นกว่าเดิมผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์สหรัฐอเมริกาบอกว่า กรดที่มีฤทธิ์กัดกร่อนแรงที่สุดมาจากเครื่องดื่มชูกำลังและประมาณการกันว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำติดต่อกันนาน10ปีเคลือบฟันจะสึกไป

วิธีรับมือ ลดการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังและบ้วนปากหลังดื่มทุกครั้ง สิ่งที่ต้องระวังก็คือหลังจากแปรงฟันเสร็จใหม่ๆเคลือบฟันจะถูกกรดทำลายง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีกรดมากเช่นผลไม้หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำอัดลมภายในเวลาสิบห้านาทีหลังการแปรงฟัน

ทาครีมกันแดดหนักมือเกินไป

ทาครีมกันแดดนั้นเป็นเกราะป้องกันอันตรายจากรังสียูวีเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและทำให้เิกิดโรคมะเร็งผิวหนังแต่ผลการวิจัยโดยกองทุน RAFT ของประเทศอังกฤษซึ่งนำโดย ดร.ราเชล เฮย์วู้ดกลับค้นพบว่าการทาครีมกันแดดอย่างหนักมือเพื่อให้เนื้อครีมซึมซาบลึกลงไปในผิวหนังนั้นทำให้ครีมกันแดดมีประสิทธิภาพป้องกัน รังสียูวีเอ ได้น้อยลงและรีงสียูวีเอนี่เองที่เป็นต้นเหตุทำให้ผิวร่วงโรยและแก่ก่อนวัย

วิธีรับมือ วิธีทาครีมกันแดดให้ได้ผลการปกป้องมากที่สุดคือให้ลูบไล้ครีมกันแดดลงบนผิวเพียงเบาๆเพื่อให้เนื้อครีมเคลือบผิวเท่านั้นไม่จำเป็นต้องนวดให้ซึมลงไปในผิวและการสวมเสื้อแขนยาวสวมหมวกหรือกางร่มเมื่อออกนอกบ้านจะช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดได้มากยิ่งขึ้น

ทำงานในสำนักงาน

มีผู้คนบอกว่าสาเหตุที่ทำให้ตัวเองเครียดที่สุดนั้นคือการทำงานและความเครียดนี่เองที่ทำให้คนเราแก่ลงได้ถนัดตา อัตราความเร็วของการเสื่อมของร่างกายเรามีความเชื่อมโยงกับขนาดของเซลล์ในร่างกายเราที่มีชื่อว่า telomere(เทละเมียร์) ซึ่งอยู่ที่ตอนปลายสุดของโครโมโซมยิ่งเซลล์ชนิดนี้มีขนาดเล็กลงร่างกายของเราก็จะยิ่งแก่ลงความเครียดที่เราต้องเผชิญในแต่ละวันจะไปขัดขวางกระบวนการผลิตสารที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ telomere ความเครียดจึงมีส่วนทำให้เซลล์ตัวนี้หดเล็กลง

วิธีรับมีอ จอห์น ทาวน์เวนด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับมือกับความเครียดชาวออสเตรเลียบอกว่าคุณสามารถจะลดความเครียดในที่ทำงานได้หลายวิธีเช่น สร้างสัมพันธ์ที่ดีกับหัวหน้างานเพื่อความราบรื่นในการปฎิบัติหน้าที่และได้รับความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น มีเพื่อนสนิทในแผนกไว้คอยช่วยเหลืองานซึ่งกันและกันรู้จักจัดลำดับความสำคัยของงานแต่ละชิ้นในช่วงระหว่างวันควรหาเวลาช่วงสั้นๆพักสมองด้วยการสูดหายใจเข้าลึกๆและพักสายตาด้วยการมองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อชมวิวอันเขียวขจีของต้นไม้ใบหญ้ารอบตัว

ไม่ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกาย

เมื่อเราเริ่มอายุมากขึ้น telomere จะมีขนาดเล็กลงหากเราไม่ออกกำลังกาย telomere

ก้จะหดตัวเล็กลงเหมือนคนสูงอายุเช่นกันคุณไม่จำเป็นจะต้องวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ 10 กิโลเมตรหรือเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อออกกำลังกายให้ได้วันละ 2 ชั่วโมง หรือเข้าฟิตเนสก็ได้หากคุรทำได้คุณจะสัมผัสถึงความแตกต่างได้ทันที

โกรธง่าย

เป็นเรื่องธรรมชาติที่เมื่อเราแก่ตัวลงปอดของเราย่อมทำงานได้ไม่เท่ากับสมัยยังหนุ่มสาว แต่ผลการศึกษาพบว่า คนขี้โมโห โกรธง่ายไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตามจะมีอายุปอดและใบหน้าแก่กว่าอายุจริงเชื่อกันว่าความโกรธทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบภายในซึ่งส่งผลให้ปอดทำงานได้ไม่เต็มที่

วิธีรับมือ เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรืออารมณ์เสียก็ให้พยายามระงับอารมณ์ด้วยการใช้นิ้วเคาะเบาๆที่กระดูกไหปลาร้าและโหนกคิ้วอย่างละ 10 ครั้งตามทฤษฎี acupressure(เทคนิคการนวดกดจุดด้วยมือแทนการฝังเข็ม) เชื่อว่าจะช่วยทำให้ความโกรธลดลงได้

ที่มา คู่สร้างคู๋สม ปีที่ 33 ฉบับที่ 735 ประจำวันที่ 1-10 กุมภาพันธ์ ทศ 1 2555

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *