วิธีคลายเกร็งและทำสมาธิก่อนนอน

1. ทิ้งตัวให้จมลงไปกับเตียง เหมือนตั้งใจทิ้งทุกอย่าง

2. เริ่มคลายเกร็งที่คอก่อน ด้วยการผงกหัวขึ้นมาแล้วเอาคางจรดหน้าอกหมุนคอจากซ้ายไปขวา 1 รอบเสร็จแล้วปล่อยคอลงนอนราบ ทำแบบเดียวกันอีกครั้ง แต่ให้หมุนจากขวาไปซ้าย

3. คลายเกร็งที่มือและแขนทั้งสองข้าง ด้วยการนอนราบแขนวางข้างลำตัว จากนั้นกำมือให้แน่นที่สุด ( จนมือสั่น ) นับ 1-10 แล้วจึงปล่อยมือ ทำแบบนี้ 2 ครั้ง

4. คลายเกร็งที่ขาทั้งสองข้าง ด้วยการเหยียดปลายเท้าให้เต็มที่แล้วให้เกร็งปลายเท้าไว้นับ 1-10 แล้วจึงคลายปลายเท้ากลับมาเป็นปกติ ทำแบบนี้ 2 ครั้ง

5. คลายเกร็งที่ช่องท้อง 3 จังหวะ จังหวะแรกให้หายใจยาวๆจนรู้สึกลึกถึงสะดือ จังหวะที่ 2 กลั้นหายใจพร้อมกับแขม่วท้องให้รู้สึกเหมือนกับว่าสะดืออยู่ติดกับแผ่นหลัง จังหวะที่ 3 จึงค่อยๆหายใจออก

6. ทำสมาธิก่อนนอนแบบง่ายๆด้วยการจินตนาการว่ามีจุดสีขาวขนาดเท่าปลายนิ้วก้อยอยู่บริเวณหว่างคิ้ว แล้วเอาใจไปอยู่ตรงจุดนั้น จากนั้นเริ่มนับช้าๆแบบเดินหน้า-ถอยหลัง คือนับ 1, 1…2, 1…2…3, 1…2…3…4, 1…2…3…4…5 นับอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนหลับ

ขอขอบคุณบทความจาก ชีวจิต นิตยสารรายปักษ์ ปีที่ 11:16 กันยายน 2552

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *