เสริมสมดุลแก่ร่างกายใน 8 สัปดาห์

ดร.แอนดรูว์ ไวล์ ผู้เชี่ยวชาญการแพทย์แบบองค์รวมแนะวิธีปรับสมดุลร่างกายจากภายในสู่ภายนอกในเวลา 8 สัปดาห์ไว้ว่า

1. รับประทานอาหารที่มีขิง ขมิ้น และเห็ด เพื่อช่วยลดการอักเสบและระคายเคืองผิว

2. กินปลาและผักใบเขียวให้มากขึ้น เพราะสารสีเขียวในผักคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาความแข็งแรงของเซลล์ส่วนปลานั้นเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพย่อยง่ายดูดซึมไวช่วยบำรุงสมอง

3. ออกกำลังสมอง โดยการทำแบบทดสอบหรีอเล่นเกมปริศนา รวมทั้งลดการบริโภคข่าวสารลงบ้าง

4. ออกกำลังกายสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการทำงานของหัวใจ

5. ฝึกผ่อนลมหายใจเข้า-ออกยาวๆวันละ 40 ครั้ง นอกจากร่างกายจะได้รับออกซิเจนเพียงพอแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย

6. เสริมอาหารตามธรรมชาติ เช่น หากรู้สึกว่าร่างกายขาดวิตามินซี(สังเกตได้จากริมฝีปากแห้งแตก มีเลือดออกตามไรฟัน) ควรเลือกกินฝรั่ง ส้ม หรือกีวี หากผิวพรรณหยาบแห้ง ควรกินธัญพืชและผักตระกูลถั่วเป็นต้น

7. พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ โดยควรเข้านอนให้หลับสนิทก่อนห้าทุ่ม เพราะช่วงห้าทุ่มถึงตีสองเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ต่างๆการสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบไม่มีแสงรบกวน จะทำให้หลับสนิทง่ายขึ้น

8. ขจัดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ กินอาหารบางอย่างที่มีสารอารมณ์ดี เช่น กล้วยหอม หรือช็อกโกแลตลองปฎิบัตืตามคำแนะนำทั้ง 8 ข้ออย่างสม่ำเสมอคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นภายในสองเดือน แถมผิวสวยด้วย ลองทำดูนะค่ะ

ที่มา HEALTH-CUISINE นิตยสารรายเดือนปีที่ 10 ฉบับที่ 118 พฤศจิกายน 2553

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *