9 วิธีลดอ้วนแบบใหม่-ได้ผล

เดี๋ยวนี้เรื่องลดความอ้วนกลายเป็นเรื่องคลาสิกที่นำมาพูดได้ไม่รู้จบ หากสาวๆสร้างวินัยทำตามข้อแนะนำเหล่านี้

1. หลังมื้ออาหาร จดทุกอย่างที่กินไปแล้ว เพื่อให้รู้ว่ากินอาหารที่สร้างไขมันส่วนเกินหรืออาหารที่ไม่ช่วยลดน้ำหนักไปมากแค่ไหนเพื่อการปรับเปลี่ยนในมื้อถัดๆไป

2. อย่าเอาแต่ดูทีวี (และอาจเผลอเคี้ยวขนมกรุกรอบ) ควรยกแข้งยกขาออกกำลังกายไปด้วย

3. เริ่มจำกัดอาหารสร้างไขมันส่วนเกินให้เหลือสัปดาห์ละครั้ง

4. สมัครสมาชิกนิตยสารสุขภาพหรือรับข้อมูลเกี่ยวกับการลดความอ้วน

5. เพิ่มเวลาการเดินออกกำลังกายให้มากขึ้นวันละ 5 นาที

6. บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรือสเตรตชิ่งเช่น โยคะ ชี่กง รำกระบอง เพราะมีการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ชะงัดนัก

7. เดินขึ้นบันไดตึกวันละ 3 ชั้น

8. กินอาหารสุขภาพแบบเข้มข้นจริงๆอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วันได้แก่ อาหารชีวจิตร้อยเปอร์เซ็นต์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารคุณภาพครบถ้วน

9. กินอาหารช้าๆถ้าเป็นไปได้ควรเคี้ยวคำละ 50 ครั้งตามที่อาจารย์ สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิตแนะนำ เพราะจะช่วยให้เกิดสมาธิและได้ลิ้มรสชาติแท้ๆของอาหาร เพื่อรูปร่างสมส่วน หากได้มาากกว่าห้าข้อ รูปร่างสวยสมส่วนสุขภาพดีก็อยู่แค่เอื้อมค่ะ

ขอขอบคุณบทความจาก ชีวจิต นิตยสารรายปักษ์ ปีที่ 12:16 กุมภาพันธ์ 2553

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *